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肩膀及臀部疼痛
肩膀滑液囊炎或肌腱病變的常見症狀，是抬起手臂時出現疼痛、刺痛和僵硬感。這些症狀通常由高舉過頭的重複活動所產生。如果你繼續使用而不讓肩膀休息，問題就會惡化，會導致進一步的腫脹和疼痛。
有關肩膀疼痛的在家治療，請參考下列建議：
- 避免將手高舉過頭的活動，但要繼續使用肩膀。
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練習鐘擺式活動以防僵硬：向前彎腰，用沒有問題的手抓住椅背，讓另一條手臂自肩膀垂直的手臂，開始時繞小圈(從小到大)。接，將手臂前後擺動，再左右擺動。每天做10次這種運動。
- 使用適當的棒球和足球投擲技術。
- 使用其他的游泳方式：用蛙泳或側泳，而不用自由泳或蝶泳。
- 每天讓你的肩膀進行改善活動幅度的運動，以避免僵硬。
肌腱病或滑液囊炎引起的髖部疼痛，可能使你從座位起身、走最初幾步、爬樓梯或開車時，感覺髖部側面疼痛。如果疼痛劇烈，側臥時也可能很痛。髖部前面的疼痛也可能由關節炎引起。髖部疼痛也能引起膝蓋或大腿疼痛，這稱為誘發疼痛。
紓緩臀部疼痛及避免出現進一部的臀部問題：
- 穿有適當鞋墊的鞋子，不要穿高跟鞋。
- 避免做使骨盆的一側高於另一側的活動，例如在跑道上只沿一個方向跑步，或在斜坡行人道上工作。
- 側臥在你沒有受傷的一側，並在兩膝之間放一個枕頭；或仰臥並在兩膝下面放枕頭。活動後，趁你的肌肉仍維持溫暖時，進行伸展。
- 膝蓋疼痛可能由滑液囊炎和肌腱病變引起。
- 腳跟或腳部疼痛可能由足底筋膜炎或腳跟腱病變引起。小腿前方的疼痛可能由脛骨疼痛引起。
何時與醫療專業人員聯絡
- 如果出現發燒、迅速腫脹或發紅，或你不能使用某個關節。
- 如果關節處於休息狀態，並已用冰敷，但劇痛仍然繼續。
- 如果疼痛持續了兩星期或更長時間，經在家治療後也沒有好轉。你的醫生或物理治療師能幫助你制定一套特定的運動，和在家治療計劃。
資料來源：卑詩健康指南(BC Health Guide)
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